At være pårørende til en afhængig hvordan kan du tage vare på dig selv

At være pårørende til en person med afhængighed kan ændre dit liv på mange måder. Du oplever ofte en blanding af håb og afmagt, kærlighed og vrede, ansvar og udmattelse. Det kan føles som om, at dine egne behov forsvinder i skyggen af den andens problemer. Denne situation kan være svær at håndtere, men det er muligt at finde måder at tage vare på dig selv, selv når du står midt i en svær relation.

En person sidder alene ved et vindue og reflekterer over sin situation

Forstå din rolle som pårørende

Det er almindeligt at føle, at du skal tage ansvar for den afhængiges liv og handlinger. Du prøver måske at dæmpe konflikter, holde sammen på hverdagen eller beskytte andre familiemedlemmer mod konsekvenserne af afhængigheden. Det er vigtigt at forstå, at dette ansvar ikke er dit alene, og at det ikke er din skyld, at den anden kæmper med afhængighed.

Når du tager for meget ansvar, kan det føre til, at du mister kontakten til dine egne behov og grænser. Det kan skabe en ubalance, hvor du føler dig udmattet og følelsesmæssigt drænet. At erkende denne ubalance er det første skridt mod at tage vare på dig selv.

Tegn på belastning hos pårørende

Langvarig stress og bekymring kan sætte sig fysisk og psykisk. Nogle af de mest almindelige tegn på belastning hos pårørende er:

• Uro i kroppen og spændinger

• Søvnproblemer eller træthed

• Konstant bekymring og angst

• Følelse af at have mistet sig selv

• Skyld og skam over egne følelser

• Usikkerhed om egne grænser: Må jeg sige fra? Gør jeg nok?

  
  

Hvis du genkender flere af disse tegn, er det vigtigt at tage dem alvorligt og søge støtte.

Sådan kan du tage vare på dig selv

At passe på dig selv er ikke egoistisk. Det er nødvendigt for at kunne være der for den, du holder af, uden at miste dig selv i processen. Her er nogle konkrete måder at styrke dit eget velbefindende:

Sæt klare grænser

Det kan være svært at sige nej, når du ønsker at hjælpe. Men at sætte grænser er en måde at beskytte dig selv på. Det kan være grænser for, hvor meget du involverer dig i den andens problemer, eller hvad du accepterer i jeres relation.

Eksempel: Hvis den afhængige ofte ringer sent om aftenen og skaber uro, kan du vælge at lade telefonen være slukket på bestemte tidspunkter for at sikre din søvn.

Find tid til dig selv

Selv små pauser kan gøre en stor forskel. Brug tid på aktiviteter, der giver dig energi og glæde, uanset om det er en gåtur, læsning, meditation eller at mødes med venner.

Søg støtte

Det kan være en stor hjælp at tale med andre, der forstår din situation. Det kan være venner, familie eller grupper for pårørende til afhængige. Professionel hjælp som terapi kan også give dig et trygt rum til at bearbejde dine følelser og finde nye måder at håndtere belastningen på.

Arbejd med dine følelser

Det er normalt at føle skyld, skam eller vrede. At anerkende disse følelser uden at dømme dig selv kan lette den indre belastning. I terapi kan du lære teknikker til følelsesregulering, som hjælper dig med at bevare roen og overskuddet.

Fokus på det, du kan kontrollere

Afhængighed er en kompleks sygdom, og du kan ikke ændre den andens adfærd. Det betyder ikke, at du er magtesløs, men at du skal fokusere på det, du selv kan gøre for at skabe balance i dit liv.

Hvordan terapi kan støtte dig

I terapi får du et rum, hvor du kan rette opmærksomheden mod dig selv uden skyld eller skam. Sammen med en terapeut kan du:

• Identificere dine mønstre og grænser

• Forstå dine reaktioner på afhængigheden

• Finde strategier til at regulere stress og belastning

• Genfinde din indre stabilitet og styrke

  
  

Terapi handler ikke om at svigte den, du holder af. Det handler om at passe på dig selv, så du kan træffe sunde valg for dit liv.

Praktiske råd til hverdagen

Her er nogle konkrete tips, du kan bruge i din dagligdag:

• Lav en plan for, hvordan du håndterer konflikter. Det kan være at trække dig tilbage, når situationen bliver for intens.

• Hold fast i dine interesser og sociale relationer. Det giver dig energi og perspektiv.

• Skriv dine tanker og følelser ned. Det kan hjælpe dig med at få overblik og bearbejde svære oplevelser.

• Prioriter søvn og sund kost. Fysisk velvære styrker dit mentale overskud.

• Søg hjælp tidligt. Vent ikke, til du er helt udmattet, før du beder om støtte.

  
  

At tage vare på dig selv er en styrke

Det kan føles som en svaghed at sætte egne behov først, når en, du elsker, kæmper med afhængighed. Men det er netop en styrke. Når du tager vare på dig selv, bliver du bedre rustet til at håndtere de udfordringer, der følger med.

Du behøver ikke klare det alene. Der findes hjælp og støtte, som kan gøre din situation lettere. At række ud efter hjælp er et vigtigt skridt mod at skabe balance i dit liv.